저혈압 예방 음식 효능

저혈압을 가진 사람들은 혈압을 유지하기 위해 일정량의 나트륨을 섭취해야합니다. 그러나, 과도한 나트륨 섭취는 높은 혈압을 유발할 수 있으므로 균형 잡힌 식습관이 필요합니다. 이에 따라, 저혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 물: 충분한 양의 물을 마시는 것은 혈압을 유지하는 데 중요합니다. 하루에 8-10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 염분: 일반적으로 나트륨 섭취량은 일일 2,300mg을 초과하지 않아야 합니다. 하지만 저혈압이 있는 사람들은 약간 더 필요할 수 있습니다. 따라서, 음식에 적절한 양의 염분을 첨가할 수 있습니다.
3. 비타민 B12: 저혈압을 유발하는 여러 가지 원인 중 하나는 비타민 B12 결핍입니다. 따라서, 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품과 고기, 생선 등의 동물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 열매와 채소: 저혈압에 좋은 열매와 채소는 당근, 감자, 토마토, 녹색 잎 채소, 과일 등입니다. 이들 식품은 식이섬유와 칼륨이 풍부하므로 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 단백질: 저혈압에 좋은 단백질은 콩, 두부, 참치, 연어, 계란, 닭고기 등입니다. 이들 식품은 혈압을 유지하는 데 필수적인 아미노산을 제공합니다.
6. 철분: 철분은 혈압을 유지하는 데 중요합니다. 따라서, 고구마, 호박, 시금치, 콩 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 카페인: 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서, 커피, 차 등의 음료를 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.