손목에 좋은 스트레칭 운동 20가지 정리

다음은 손목을 풀고 강화하는 데 도움이 되는 20가지 훌륭한 스트레칭입니다.

1. 손목 굴근 스트레칭: 손바닥이 위를 향하도록 팔을 펴고 다른 손을 사용하여 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
2. 손목 신근 스트레칭: 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 펴고 다른 손으로 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
3. 기도 스트레칭: 팔꿈치를 옆으로 내밀고 손바닥을 모아 기도 자세를 취합니다.
4. 손목 서클: 손목으로 양방향으로 서클을 만듭니다.
5. Fist to Palm: 주먹을 쥔 다음 천천히 손을 펴고 손가락을 넓게 벌립니다.

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1. 손목 회내 및 회외: 손바닥이 아래를 향하도록 손목을 돌린 다음(회내) 손바닥이 위를 향하도록 회전합니다(회외).
2. 손목 확장: 손가락이 자신을 향하도록 테이블 위에 손을 놓고 천천히 손목을 확장합니다.
3. 손가락 확장: 손가락을 최대한 넓게 펴고 몇 초간 유지합니다.
4. 너클 벤드: 손가락을 벌리고 평평한 표면에 손을 놓고 너클을 구부립니다.
5. Finger Tendon Glide: 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
6. 저항 밴드로 손목 스트레칭: 저항 밴드를 손가락에 감고 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
7. 손목 팔굽혀펴기: 평평한 표면에 손을 대고 손가락이 자신을 향하도록 하여 팔굽혀펴기를 합니다.
8. 테니스 공으로 손목 스트레칭: 테니스 공을 쥐고 손으로 굴립니다.
9. 역기도 스트레칭: 손가락이 아래를 향하도록 손바닥을 등 뒤로 모으십시오.
10. 발톱 스트레칭: 손가락을 펴고 발톱 모양으로 구부립니다.
11. 손가락 구부리기: 평평한 표면에 손가락을 대고 뒤로 구부립니다.
12. 저항 밴드로 손목 굴근 스트레칭: 저항 밴드를 손가락에 감고 부드럽게 몸에서 떼어냅니다.
13. 저항 밴드로 손목 신근 스트레칭: 저항 밴드를 손가락에 감고 부드럽게 몸쪽으로 당깁니다.
14. 손가락 내전 스트레칭: 손가락을 모으고 함께 누릅니다.
15. 폼 롤러로 손목 스트레칭: 폼 롤러를 팔뚝 위아래로 굴립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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